高血压能打乒乓球吗

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  高血压能打乒乓球吗

  别看乒乓球又小又轻,打起来却一点也不轻松。乒乓球活动所需求的力量是迸发力,即快速活动的力量。打球时不只要靠手臂的力量,还要有腰、腿的全身合营,手臂要不时地挥拍击球,不时地随对方来球落点的变更敏捷移动脚步。据统计,在一场剧烈的乒乓球比赛中,运发动挥拍达一千次以上,脚步移动达1000至3000米摆布。

  如此大年夜的活动量,临时保持下去固然能有效地消耗体内积累的脂肪,减轻体重,终究到达降血脂、降血压、降血糖的目标。乒乓球活动具有必然的竞技性和兴趣性,不像跑步等活动项目那样单调有趣,不轻易临时保持下去前功尽弃。更主要的是,它又不像其他球类一样要受年纪的限制,老年人无妨多尝尝。

  高血压能打乒乓球吗

  适宜高血压患者的活动方法

  1、踮着脚尖走楼梯

  踮着脚尖走楼梯,可使血压波动,而且肉体丰满。与平地行走比拟登楼梯的活动量更大年夜,不单可使肌肉、呼吸器官及轮回器官掉掉落锻炼,腰部和脚部肌肉也掉掉落增强,全身的性能掉掉落改良。

  老人用脚尖走路要留心,假设身材本质不太好,走的时分需留心,不要应为锻炼而摔倒,严重的会惹起瘫痪。

  2、步行

  步行可按每分钟70~90步末尾,约每小时步行3~4km的速度,继续10分钟。主要实用于无活动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地下行走。国际应用医疗步行(平地行走加高低小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

  3、健身跑

  高血压患者在停止健身跑前要作心电图活动试验,以检查心功用和血压对活动的反应性。高血压患者的健身跑不请求必然的速度,而以跑步后不发生头昏、头痛、心慌、气短和疲惫感等症状为好。心率通俗控制在130次/分以内。跑步时请求肉体抓紧,措施是十分主要的。

  高血压病人选择一天中从事活动锻炼的时间要防止凌晨和晚间。据资料报导,人体昼夜血液流变学的目标,特别是血粘度,从早晨20点至凌晨6点呈分歧水平的上升趋势。以零点至6点降低最清晰。血粘度在凌晨至8点明显增高。这与临床资料显示的脑中风爆发在凌晨数小时内清晰增多极其相干。为防止诱病发情减轻,凌晨不宜停止有必然强度的体育活动。这固然与我国大年夜少数地区大众体育锻炼的习惯时间不相不合,但从迷信健身的角度,特别是心血管病人的康复体育活动后果来看,宜在上午九至十一点,或下午四至六点之间较好。

  4、太极拳

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